Trénink tohoto týdne od trenérky Anety Procházkové

Znáte Flowin? Už jsme vám ho v jednom tréninku týdne představili, nyní ho použijeme na celý trénink. Tento trénink pro vás přichystala Aneta Procházková, osobní trenérka klubu Premium Anděl.

Proč FLOWIN?

  • Aktivuje svaly hlubokého stabilizačního systému páteře.
  • Působí preventivně proti zraněním a bolestem zad.
  • Podporuje vzpřímené a správné držení těla.
  • Stimuluje bránici, zvyšuje kvalitu dýchání.
  • Zlepšuje kondici.
  • Prohlubuje souhru pohybu, dechu a skluzu.

Trénink:

1. Rozehřátí - běh - 3x30 vteřin - zde je důležité mít na podložce
"foot" neustále všechny tři opěrné body chodidla.

2. Dřep na jedné noze s unožením 3x15-20 opakování na každou nohu -
pohyb začíná v kyčli, koleno nepřesahuje špičku.

3. Výpad vzad 3x15-20 opakování na každou nohu - zde opět pozor na
pozici kolene.

4. Kroužení v pozici na čtyřech 3x20 opakování - celou dobu lehký
tlak dlaní do "handů", hlava v prodloužení páteře, ramena dolů od uší.

5. Rotace hrudníku v pozici na čtyřech 3x12 opakování na každou
stranu - výchozí pozice je podobná jako u předchozího cviku. Je důležité rotovat jen kolem osy páteře. Lehký tlak do dlaně i malíkové hrany.

6. Protažení vleže na zádech - lehce opřená křížová kost do podložky,
hlava v prodloužení páteře (v případě potřeby vypodložíme ručníkem). Ruce jsou vytažené do dálky po celou dobu. Důležitý je zde i dech, který směřuje především do bránice a pánevního dna. Měli byste cítit tah v pažích ale také aktivní střed těla.


Je založen na přirozených a plynulých pohybech bez doskoků a zatížení kloubů. Při cvičení se využívá jen hmotnost těla.
Jedná se o švédský inovativní tréninkový koncept vyvíjený skupinou švédských elitních desetibojařů.

Zátěž můžete libovolně regulovat tlakem na podložku, frekvencí a rozsahem pohybů, a dokonce změnou počtu opěrných bodů (opíráte se například jen o jednu ruku místo obou).



Kategorie Tagy