3 nejlepší domácí nápoje po tréninku

Běhali jste, šlapali na kole, posilovali nebo zvedali činky dokud jste se nevysílili? Pravý čas načerpat zpět energii. Zapomeňte na energetické nápoje kupované v obchodě, vyrobené z umělých barviv a aditiv. Připravte si vlastní čerstvý, přírodní, sportovní nápoj bohatý na živiny. Pomůže Vám k tomu, abyste se dobře zregenerovali na další zátěž. Ať už budujete svalovou hmotu nebo se zbavujete tuku, máme tu ochutnávku pro různé druhy fitness.

Pro růst svalů

Protein je základní stavební kámen pro větší a silnější svaly. Pokud požíváte správné potraviny, protein ve formě prášku není nutný. Místo toho použijte přírodní zdroje bílkovin, jako je například arašídové máslo, kešu, řecký jogurt nebo chia semínka pro nejlepší efekt. Nejdůležitější věcí je načasování. Ujistěte se, že do sebe dostanete protein cca dvě hodiny po cvičení, abyste tak pomohli obnovit svalovou hmotu.


Recept Jamieho Olivera

• 1 banán
• 150 g přírodního sójového jogurtu
• 100 ml mléka
• 1 polévková lžíce arašídového másla
• 1 polévková lžíce chia semínek
• ½ lžičky skořice


Pro snížení tělesné hmotnosti

Pokud se snažíte zbavit kil, Vaše stravování po cvičení může být nejdůležitější jídlo dne. Trik je v tom doplnit zásoby energie a rehydratovat bez zbytečných kalorií. Pokuste se omezit na asi 300 kalorií ze směsí sacharidů a bílkovin. Vzhledem k tomu, že koktejly připravené ke konzumaci často obsahují přidané cukry a zbytečné přísady, výrobou vlastního budete přesně vědět, co dostáváte do vašeho těla.

S přírodními elektrolyty z kokosové vody, špenátem plného železa, protizánětlivým ananasem a zázvorem, který pomáhá při trávení, je to pro vaše tělo perfektní palivo, které vás později nezanechá hladovět.


Nízkokalorické zelené smoothie


Recepty podle Gimme Some Oven

• 1 banán
• čerstvý zázvor, oloupaný, dle potřeby a chuti
• 2 hrstky čerstvého špenátu
• 1 šálek mražených ananasových kousků
• 1/2 šálku kokosové vody
• 1/2 šálku mandlového mléka
• 1 lžíce semena chia


Pro energii

Zaměřte se na vitamíny a minerály a brzy budete po tréninku zářit neuvěřitelnou energií. Připravte nápoj na bázi špenátu, abyste nasákli železo, což je hlavní součást vytváření energie v těle. Potom také glukóza, fruktosa a sacharóza. Banány jsou energetické zlato, zatímco jogurt přidává do stravy dávku hořčíku a vápníku. Další superfood, který se přidává do vašich post-tréninkových koktejlů, je spirulina, řasa tvořená z 62% bílkovinami a celou řadou vitamínů, minerálů, esenciálních mastných kyselin a antioxidantů. Vyzkoušejte to!
Toto spirulinové smoothie kombinuje banán, borůvky, špenát, kadeřávek, chia semena, kokosovou vodu (nejkvalitnější isotonický nápoj přírody), konopný proteinový prášek a spirulinu pro skvělý požitek.
Správný druh smoothie vás naplní dobrým pocitem, že jste právě dodali svému tělu vše co potřebuje. Kdo ví, možná vás dokonce přesvědčíme abyste se, díky těmto lahodným drinkům do posilovny dostali více.

Spirulina smoothie

Recept dle Deliciously Ella

• 1 zralý banán
• 1 šálek zmrazených borůvek
• 1 šálek špenátu
• 1 šálek kadeřávku
• 3/4 šálku vody, mandlového mléka nebo kokosové vody
• 1 lžíce chia semen
• 1 lžička konopného proteinu
• 1 lžička spiruliny
• Můžete přidat i 2 datle pro větší sladkosti

Existuje jich spousty, ale tyto drinky jsou jeden ze způsobů, jak zlepšit vaše výsledky, které zaručí, že každý nový trénink bude lepší než váš poslední.




Kategorie Tagy